笑死，其实我没有孩子，但是已经不记得是第几个朋友跟我说，可以把自己当自己孩子养一遍。

亲子关系、亲密关系、和自己的关系、各种关系，可能本质上也差不太多。

很有意思，人从三十岁开始，除了还想往外跑探索世界，其实也更想向内探索，了解自己的内心世界。不管是脑科学、心理学，还是宗教、哲学甚至玄学，都探索探索。

人是可以成长、变化、倒退、僵化，怎么样都可以的。我觉得我还有成长的潜质，也许会比较慢，但我在这方面还是乐观的。也许昨天的我还是个混蛋，但明天的我想做个更加情绪稳定人格完善的人。

昨天朋友给我发了一篇关于亲子关系的课程。读着读着忽然觉得，很多内容像在教人重新养自己。

也是，一个人在快溺水的时候，很难优雅地救别人。

《亲子关系中的情绪管理策略》

第一：与孩子对话前，先解决自己的疲劳和压力

自我关爱

当感到偶发性疲劳（如下班后），不宜立即与孩子对话（尤其是关于严肃话题，或容易引起自己焦虑的话题）。

应先让自己彻底放松，用一种「搞赏」自己的态度，把自己的生理和心理感受放在第一位，用良好的激励（如热水澡、美食、物质）来舒缓自己的疲劳和压力。

睡眠质量

昼夜节律会在很大程度上影响一个人的心情。

除了利用各种手段提高睡眠质量外，还应形成一种意识：

当自己感到脾气暴躁、做事冲动，应立即反思昨晚（或近期）是否睡眠质量差。

由此再分析，也许并不是孩子的问题特别严重，而是自己的睡眠质量影响了认知。

锻炼身体

锻炼能激发和均衡大脑内各种化学物质的释放和平衡。

提升自己的：

• 专注力
• 平衡感
• 意志力
• 自我面对挑战的信念

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第二：学会捕捉自己、孩子，以及相互之间的「生物反馈」

脑部有一些区域是专门用来感受身体各个部位信号的。

这些生物信号很容易会引发各种解读和情绪，因此，需要学会客观地去解读，以及「利用」这些信号。

负面信号的精准处理

例如孩子弄痛了自己，要精准地表达：

“妈妈很痛！”

而避免说：

“你干什么啊？！”

因为痛感是本能反应，无论是大人和孩子都能同身感受。

反过来，当孩子有情绪时（由于其表达能力有限），父母可以主动询问孩子是否有生理上的不适，例如：

• 饿了
• 头晕
• 累了

等等。

利用积极的表情、肢体语言

亲子关系中，经常积极的姿势，例如微笑、拥抱等，来传递一种温暖而坚定的信念：

“也许我们都会犯错，但是我们总能一起面对。”

同时，这些积极的表情和肢体语言会向大脑输送正反馈。

练习

请先试着「假笑」：只有嘴角上扬，其它肌肉不动。

然后试着「真笑」：除了嘴角上扬，眼角肌肉也同时收缩。

感受两种不同情况下心情的微妙变化。

呼吸和放松练习

学习「腹式呼吸法」进行放松训练。

同时练习让肌肉保持在紧张状态几秒钟，再轻轻呼气，然后让肌肉放松下来。

尤其注意放松脸部和肩部的肌肉。

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第三：勇敢挑战自己的「情绪坏习惯」

放弃「造物主思维」等不良固化认知

一些家长训斥甚至打骂孩子，内心的声音是：

“这是我的孩子，我有权力管！” “我也是这么长大的。”

这种错误认知一旦形成习惯，理性脑就会放弃判断，让自发性的冲动去引导行为。

“你以为自己是造物主，其实是你的理性脑下岗了。”

接受自己和孩子的不完美

记住：

“任何不完美的行为，都是成长的一部分。”

这对家长和对孩子都是一样的。

尤其是，当孩子的理性脑还没有发育完成的时候，他们犯错的几率非常大。

尽量多使用正向激励

正向激励可以非常有效地调动大脑内的化学物质，从而舒缓情绪并控制行为。例如，当孩子犯错，你准备跟他讲道理时，先要确定孩子的情绪是稳定的（比如拥抱他一下），这样，孩子大脑内的化学物质被激发，进入一种沟通的状态，而不是抗拒（逃跑）的状态，当孩子情绪稳定以后我们先解释错误的行为，再为孩子示范什么是正确的行为。而父母自己，也可以通过自我关爱、阳光照射、锻炼来完成自我正向激励。

向「心境一致」迈进

心

当下的感受、情绪、行为

境

当下要面对的事情、具体方案、有促进意义的话和行为

请用理智脑对当下形势做出判断，并用理智脑解构自己的情绪，指导自己的行为。

请勿用情绪脑指挥自己，也请勿用情绪脑和孩子的情绪脑进行对话。